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保护心脏的食物都有哪些

2012-07-10 责任编辑:大众养生网 来源:闻康资讯网 收藏本文

  说起来心脏病很多人都觉得非常的可怕的,因为心脏是人身体非常重要的器官,心脏病的诱发原因有很多,像是饮食习惯、遗传、心理等,保护心脏的食物可以有效的减少心脏病的发病几率,日常多吃一些保护心脏。

  一、燕麦

  早餐是一天中最重要的一顿饭,如果你嫌麻烦省略了就要小心健康问题了,早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时,燕麦还是一种纤维含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片,但要避免选择那些速食燕麦制品,因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉,就能再多摄入4克的纤维。

  二、鱼类(鲐鱼、沙丁鱼、鲑鱼等)

  鱼类可以供给身体需要的营养,还不增肥,因此受到了很多人的喜爱。像是鲑鱼中就含有非常多的欧米茄-3脂肪酸,所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。

  、核桃

  中医提醒如果你没有钱买很贵的如果你吃不到鲑鱼与鲐鱼,但是却想要获得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,干脆吃几个核桃,你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪,适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多,既可以每天单独吃1—2个,也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

  、橄榄油

  橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低体内“坏”胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。但是日常吃什么都要有一个度,适当才是最好的,多吃橄榄油对身体也是不好的。尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

  五、坚果

  核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时,还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样,坚果也含有大量的“好”脂肪。