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3个苗条计划让女人保持最理想体重

2013-06-05 责任编辑:梓皓 来源:闻康资讯网 收藏本文

  女人吗,总是期望自己的体重越来越轻,无论怎样减肥都不能够满意,原因很简单减了肥却减不了体重,那么怎样才能让女人一直保持最理想体重呢?下面看看小编的三条苗条计划!!

  苗条计划第1条:计算理想体重

  计算出体重是否合适,是控制合理体重的前提。测试体重的理想指数,是苗条计划的第一个步骤。计算理想体重的方法在各种各样的学术书籍上都有出现,却一直被现在的女性不认同,算出的体重总是比现实生活要美好的多,明明算出的是正常体重,却在现实生活中要胖得多,每个人的理想体重仿佛都不能达标。其实我们可以参照几种指标一起推算自己的理想体重。

  身体质量指数,是传播最广的测量方法,具体算法是:体重指数=体重/身高的平方,最正常的范围是18到25之间,所以我们可以得出结论是,理想体重=体重指数×高度的平方,在这个区间的体重才是理想的。

  体重,体脂肪,肌肉量是另一个测量的标准,对于一个25岁的正常女子来说,身体的整体重量包括25%的液体,32%的肌肉,15%的皮肤和骨骼、内脏,8%的机关和20%的脂肪。所以我们在测量的时候还需要注意脂肪和肌肉的含量的比例。

  体重不是一沉不变的,它取决你每天食物的摄取,吃与喝都可以改变你的理想体重,这样看来最好不要在用每个星期的同一地点同一时刻来测量你的理想体重。如果意识到测量理想体重的数值离自身太远(体重不足或超重),可以重新参考体重指数或用测试更详细数字的测量方法来测量。

  苗条计划第2条:达到理想体重

  女人的体型各不相同,根据不同的体型有各种不同的减肥方法,瘦身自然要细化到身体的每个部位,每个部位都达到理想状态,身体自然也会达到理想体重。腰背肥胖大多是新陈代谢出现问题,脂肪堆积在上肢和上半身,毒素不能排除;腹部的脂肪大多与食物、运动有关;臀部和大腿肥胖大多与女性激素有关,血液不循环,少运动都容易造成下肢的肥胖。

  买一个精确的体重秤和一卷常用的卷尺是达到理想体重的关键,做合理的计划,每一天记下自己的体重,与理想的体重形成对比;记下自己手臂,腰部,腿部,大腿的尺寸,提示体重的增加与减少。了解自己,才可以安心达到理想的体重。

  苗条计划第3条:保持理想体重

  为了让理想体重不被改变,需要用简单的方法进行保持。良好的生活习惯和合理的饮食是最关键的。理想的体重需要平衡膳食纤维,注意热量的合理摄取,注意食物中卡路里的含量等等。为了避免身体肥胖,还需要进行持续性运动和锻炼,不管是跑步还是游泳,希望有一个持久的运动,对自己的体型和健康都有益处。

  女性自身的心理状况也是理想体重变化的范围,压力变化,心情变化都会影响理想体重,适当的去解压,尤其是春天到来,去参加室外的活动,呼吸新鲜的空气,适当的去放松心情都对保持理想体重有好处。此外,有条件的人,建议听从专业医生或者健康护理师的指导,采取更为合理和个性化的方法改善身体状况,保持合理体重。

  理想体重呢不一定是你最健康的时候,总而言之,美丽重要,健康更加重要,千万不要为了减轻体重而选择节食、乱用减肥药等不聪明的做法。