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怎样练习收腹减肥功

2018-04-12 责任编辑:wenkang 来源:寻医问药网 收藏本文

体育运动中收腹动作是最常用的,将收腹的动作与气功结合起来,对于单纯性肥胖,尤其是腹部肥胖者,将会有较好的减肥效果。

练法:

①站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内。尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。

②深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出;紧接着用鼻孔迅速喷气23次。

③闭气将腹部向内、向上收,收腹l一2秒钟。然后,将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。

④然后直立,慢而深地吸气。

⑤休息30秒钟,然后重复上述①至④的动作35次。

⑥体弱者亦可坐着练,将两手放在膝盖上。

注意事项:

①此功宜在进食之前、解大便之后、胃肠空虚时练习,最好在早晨起床之后练习。

⑧孕妇、患有心脏并胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此功。

功效:此功可增强胃肠运动,使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激,减少腹部的脂肪,起到减肥作用。