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怎么合理吃肉不胖

2019-06-24 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文

一到夏季,大家都比较关注身材,减肥就变得非常的热门了,很多朋友对于减肥是每天必须要做的功课,小编介绍到,现目前减肥的方法有很多,想要减肥成功,还是要有下定决心,坚持不懈的努力减肥,运动减肥和饮食减肥都是比较不错的方法,很多朋友觉得生活中多吃肉就会长胖,那么,怎么合理吃肉不胖呢?我们来看看小编是怎么介绍的,带你看看3种肉类吧。

鸡肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁等成分,其脂肪含量较少,其中含有高度不饱和脂肪酸。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于*健康,也不会引起肥胖。鸡胸肉所含脂肪和卡路里的确低于鸡腿肉,而去皮的鸡腿肉所含脂肪量也低于其他肉,如牛羊肉。另外,鸡腿肉含有大量铁质而口感更美味,因此受到许多家庭的喜爱。

白切鸡腿肉

具体做法:采用做白切鸡的方法,只是食材换成鸡腿。

推荐理由:方法简单,营养易吸收。

牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压血管硬化冠心病和糖尿病病人适量食用。牛肉含肉毒碱,鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉却很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,能够帮修复助运动之后的肌肉线条。

生拌牛肉丝

具体做法:牛肉和其余喜欢的蔬菜一起切成丝,加入自己喜欢的口味凉拌。

推荐理由:减肥第一好手。

瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但猪肉经长时间炖煮后,脂肪会减少30%-50%,不饱和脂肪酸增加,而胆固醇含量会大大降低,因此,也较适合胖人食用,但需要注意的是每日摄入量要保持在100g以内。

当归瘦肉汤

具体做法:将瘦肉焯掉腥味之后和当归一起炖汤,起锅后加适量盐。

推荐理由:补气血,脂肪少一倍。

怎么合理吃肉不胖呢?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍希望能帮助到大家,想要减肥的朋友们可以尝试一下小编推荐的几种肉类食品,朋友们,减肥是一个辛苦的过程,大家制定一个科学的减肥计划,行动起来吧。