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该如何调理和改善失眠

2017-12-26 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文

四季养生的角度分析,在每个季节的养生重点都有区别,例如,到了夏季后,失眠是个常见病。那么,针对夏季失眠问题,我们该如何调理和改善呢?接下来,中医养生专家介绍了一些保健方。

首先如果你是已经躺在床上突然睡不着的话,那么经过十分钟的放松心情之后,如果还不能入睡的话,则建议你果断起床。虽说有许多心灵鸡汤发明出了什么数星星、数小羊的方法入睡。可是如果你亲身验证之后,你会发现这是一件特别困难的事,而且在整个坚持的过程中特别困难,更可怕的是脑子还会不听使唤的想起许多事,所以果断起来。

如果是肚子饿了,就让自己喝杯牛奶,或是吃根香蕉、面包吧。千万不要在喝茶,或者吃有提神作用的食物或者饮料了。然后根据自己的兴趣或是听首美妙的歌,或是看个电视的,但是一定不要选择连续剧,特别是不要选择感情类的戏,因为常识告诉你会忍不住的想继续看下去,如果坚持看到天亮的话就“杯具了”。或听音乐,或看电视的时候,如果说已经有困意的话,那么马上入睡。如果还没有困意的话,则建议故意睁大双眼,这样会让双眼皮更容易累,对引起“入睡”反应也会有一定的帮助的。

如果时间上可以的话,就冲个凉或者泡个热水澡。因为夏季的气温较高,人很容易因为出了过多的汗而无法入睡,此时冲个凉,全身都清爽了也更容易入睡。这里提醒一下,一定要注意适当补充水份,特别是不要过多,如果补充得过多,一入睡马上有尿意的,起来在排尿的话,那么你也就休想再进入睡眠状态了。

其间,你还可以试着找出自己为什么会睡不着。比如温度过高了,室内有蚊子,或者窗外的灯光太亮了又或者外部环境太吵了。这些客观上的因素其实都是可以通过调整改变的。当然了如果实在找不出引起失眠的原因的话,也不要紧,在这一个过程中一定不要给自己过大的心理压力。

在这里提醒一下,不管到最后你是否睡着了,也不管第二天有多么累,一定不能补觉。同时要尽量忘了自己昨天“失眠”这件事。多数情况下如果是偶发性的失眠的话,通过调整是可以改正过来的。

当然如果万一不幸,你是因为长期不良的生活习惯,或者由于某些身体上的疾病,心理的压力过大而引起睡眠障碍的话,那么就需要花一定的时间去调整了。

以上介绍的调理方案,对于改善夏季失眠会有很大的帮助。如果你也有夏季失眠的困扰,那就赶紧来试一试这些妙方吧。专家提示,用安眠药治疗失眠会有一定风险,所以,选择这种方法一定要慎重。