您现在所在位置:中医频道 > 中医养生 > 中医预防

如何养护才能延缓腿脚衰老

2019-05-05 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文

人老以后,腿脚难免出现衰老。中医专家提醒你,要想延缓腿脚衰老,你需要积极给腿脚做保健。究竟,我们如何养护,才能延缓腿脚衰老呢?接下来,为你介绍一些关于养生的奇方妙剂,帮助你给腿脚延缓衰老。

卧位运动 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次,这也是以下锻炼的准备活动。

坐位蹬木 把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上,前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

踮脚走路 足跟提起用足尖走路,行走百步,不但可以锻炼屈肌(足部肌肉),从经络角度看,还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。

足跟走路 即把足尖翘起来,用足跟走路,这样锻炼小腿前侧的伸肌,行走百步,可以疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。

侧方行走 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。方法是:先向左移动50步,再向右移动50步。

倒退行走 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

四肢爬行 用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这以为大量实践所证实。

上述这些简单的运动方式,可以让你很好的保养腿脚,起到延缓腿脚衰老的效果。俗话说“人老腿先老”,如果你可以提前注意养护腿脚,那么,就能很好的延缓腿脚衰老,让你的腿脚变得更轻松、更健康。