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怎样才能延缓衰老

2019-05-05 责任编辑:未来 来源:闻康资讯网 收藏本文

人们都很害怕衰老的,所以总是在寻求如何延缓衰老的方法,从很早的古代就有什么不老术的发明的,中医认为平时的习惯对于衰老有很大的影响,四季养生每个细节都是很重要的,从细节注意才可以更加健康。

一、多吃含有蛋白质食物

自由基是让人衰老的东西,所以我们要吃一些可以对抗这种物质的食物才好,其中很重要的就是蛋白质了,因为阻止自由基的物质是各种抗氧化酵素,如SOD,它们象“防暴警察”一样在不断地巡查*内何处发生DNA受损并及时进行修复。正因为这些酵素的存在,*才总保持着基本的抗氧化机能。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸,只有源源不断地补充蛋白质,才能使抗氧化酵素保持在高水平,所以,人们应适当地摄取蛋白质。

二、多摄入抗氧化维生素

抗氧化的食物有很多的,现在隆重的介绍三种:一是β-胡萝卜素,它主要是合成维生素A的前驱物质,海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量。二是维生素C,各种蔬菜和水果中都含有。三是维生素E,各种坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高。这些维生素有助于防止自由基对*细胞的破坏。

三、抗氧化特殊物要经常食用

有些苦味的、颜色很深的食物有很好的抗氧化作用的,像是红酒、巧克力、绿茶、芝麻都是不错的选择,所以不要抗拒这些对身体有好处的食物了,特别是可以帮助缓解延缓衰老的食物不能拒绝。

四、多运动但是不能太剧烈

适量的运动是延缓衰老的第一步,要掌握“适量且多样运动”的原则,运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度,另外还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动。剧烈运动易造成换气过度,增加耗氧量,使体内的自由基剧增,加剧老化,老人不宜参加剧烈运动或重体力劳动。

五、保持心理健康

精神状态对身体的影响真的是很大的,如果情绪不好的好话,会导致身体的各种器官都紊乱的,免疫力也会降低的,如得不到及时的纠正,久而久之,严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病。

六、忌嗜烟好酒,少吃油炸与加工食品

吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成,油炸食品在*内易产生过氧化脂质,加工食品因含有较多的化学物质,也会加速细胞的老化。

如何延缓衰老是我们每天都想做的事情,也只有每天做一点才可以积累的更高的,所以现在就看到了这些可以延缓衰老的方法了。